Problemas Hormonales

¿Crees que padeces un problema hormonal?

No es un problema aislado. Nadie mejor que tu puede saber si padeces un problema ó desorden hormonal. Sin duda alguna, debes consultar con tu médico de cabecera ó con un endocrino (especialista en enfermedades hormonales) y solicitar un Análisis Hormonal. Este análisis lo hace la Seguridad Social y en primer lugar es totalmente gratuito. Debes indicarle a tu medico sin rodeos cuales son los síntomas por los que crees que tienes un desorden ó desequilibrio hormonal. 

   

     Según el Dr John Manning Cuando nacemos estamos expuestos a testosterona (hormona masculina) y estrógenos (hormona femenina). La longitud del dedo anular es un indicador de la cantidad de testosterona a la que uno esta expuesto en el útero y la longitud del dedo índice indica la cantidad de estrógeno a la que uno esta expuesto en el útero así que la longitud de estos dos dedos puede ser la clave para diagnosticar un principio de desorden ó inconcordancia con el sexo natural de cada persona, así pues:

  • Si tienes el dedo anular más largo que el dedo índice, has estado expuesto a mucha testosterona

  • Si tienes el dedo índice más largo que el dedo anular, has estado expuesto a poca testosterona y a mucho estrógeno

Podrás leer más a cerca de esta curiosa afirmación aquí y en nuestra sección "Como medir la Testosterona" podrás ver un video ilustrativo.

 

FSH: es responsable de estimular la producción de espermatozoides en los testículos 
LH: estimula la producción de testosterona, la hormona que ayuda a mantener las características sexuales masculinas 

Los síntomas más frecuentes en la baja del nivel de andrógenos (hormonas masculinas) pueden incluir:

    A nivel físico

A nivel mental

  • Niveles elevados de colesterol (tener colesterol elevado o alta presión causa endurecimiento en las arterias, lo cual puede disminuir el flujo sanguíneo hacia los testículos y causa el daño suficiente como para bajar la testosterona)
  • Fatiga y cansancio físico

  • Disminución de la masa y el tono muscular

  • Aumento en los depósitos de tejido adiposo

  • Escaso desarrollo sexo-genital en la pubertad

  • Huesos quebradizos (osteoporosis)

  • Obesidad, especialmente alrededor de la cintura

  • Oligospermia (menor producción de esperma)

  • Disfunción eréctil

 

  • Fatiga y cansancio mental

  • Uso excesivo de la Psicología para tratar con los demás ó el día a día

  • Sentimientos depresivos (tristeza, baja autoestima, desánimo)

  • Ansiedad o cambios de humor

  • Sentimiento de no tener una identidad propia (perdida de personalidad)

  • Problemas de concentración, memoria o alguna otra función del conocimiento o intelectual
  • Perdida de emociones, del sentido de vivir

  • Disminución del deseo sexual

  • Sentimiento de mirada perdida

 

A medida que los varones envejecen, los niveles de testosterona y DHEA (dehidroepiandrosterona) decrecen, llegando a niveles bajos en sangre. A este estado se lo ha llamado “andropausia”. Se calcula que, al menos, 5 millones de varones sufren de niveles anormales de testosterona (cuando caen a niveles marcados hablamos de hipogonadismo). Esto se puede dar en jóvenes y en adultos tanto como en ancianos.  Ver documento de Pubertad Retrasada

La gran mayoría de estos varones con niveles bajos de andrógenos no buscan tratamiento porque no conocen sus propios 

niveles o porque creen que eso “es parte de la vida”, al punto que aproximadamente sólo un 10% utiliza terapia sustitutiva.


Los síntomas más frecuentes en la baja del nivel de estrógenos (hormonas femeninas), casos de infertilidad, pueden incluir:

¿Cómo puedo saber realmente si padezco algún tipo de deficiencia hormonal?

Además de los síntomas anteriormente nombrados, los caracteres sexuales primarios, secundarios y terciarios femeninos y masculinos son otra de las claves para descartar posibles desordenes hormonales. Por ello vamos a indicar en una tabla los caracteres propiamente normales de una persona (varón ó hembra) con niveles normales de hormonas. Puede existir una disminución ó también un exceso de estos caracteres.

Varones Hembras

Primarios

Testículos.

Secundarios

Epidíminos, conductos deferentes, pene.

Terciarios

  • vello abdominal

  • más vello en otras partes del cuerpo (brazos, piernas)

  • más vello facial

  • en promedio, pies y manos más grandes que en las mujeres

  • tórax y hombros más anchos

  • osamenta y cráneo más pesados

  • más masa muscular y fuerza física, más alto , fornido.

  • desarrollo de voz profunda, de tono grave.

  • no hay desarrollo de las mamas.

  • depósitos de grasa principalmente alrededor del abdomen y cintura (forma de manzana)

  • piel más áspera

 

 

 

Primarios

Ovarios.

Secundarios

Trompas, útero, vagina vulva.

Terciarios

  • Telarquía: crecimiento de los senos

  • estatura menor que el hombre (en promedio)

  • más ancha en las caderas que en los hombros

  • menos vello facial

  • glándulas mamarias funcionales

  • más grasa subcutánea

  • desarrollo de voz de tono agudo.

  • depósitos de grasa principalmente en los glúteos y en los muslos (forma de pera)

  • piel más suave

  • La pubarquía, es decir, el desarrollo y distribución del vello en la zona del pubis.

  • menor desarrollo esquelético y muscular. más pequeña y de talla redondeada, miembros más finos.

 

La estructura del Cerebro

Una glándula pituitaria dañada o que funciona incorrectamente puede no producir bastantes hormonas para el crecimiento normal. El hipotiroidismo es una condición en la cual la glándula de tiroides no puede hacer bastante hormona de tiroides, que es esencial para el crecimiento normal del hueso.

Las evidencias sugieren que existen diferencias estructurales entre los cerebros de los hombres heterosexuales y los de los gays. En 1991, Simon LeVay, un neurobiológogo del Salk Institute, en La Jolla, California, realizó autopsias de los cerebros de 35 víctimas del SIDA -- 19 hombres gays 16 hombres (supuestamente) heterosexuales --. Encontró que un segmento del hipotálamo -- específicamente, el tercer núcleo intersticial del hipotálamo anterior--,  en los cerebros de los hombres gays tenía menos de la mitad del tamaño que el mismo segmento de los hombres heterosexuales. Este segmento cerebral era mayor en los tejidos cerebrales de los hombres heterosexuales que en los tejidos cerebrales obtenidos de un grupo de comparación de seis mujeres supuestamente heterosexuales. Sin embargo no se encontró ninguna diferencia significativa en tamaño entre los tejidos cerebrales de los hombres gays y las mujeres. Richard Nakamura, un científico del National Institute of Mental Health (Instituto Nacional de Salud Mental), comentó: <<Éstos [los hallazgos de LeVay] no deberían interpretarse como que eres automáticamente [gay] si tienes una estructura de un tamaño, frente a una estructura de otro tamaño>>(Angier, 1991).

Pag. 249 de el libro "Sexualidad Humana" 6ª edición, Editorial Pearson Prentice Hall, Spencer A.Rathus, Jeffrey S.Nevid, Lois Fichner-Rathus.

El síndrome de ovario poliquístico (SOP) es un trastorno endocrino (hormonal) que afecta aproximadamente al 7% de las mujeres en edad fértil. Su etiología e historia natural no se conocen con certeza y por lo tanto el diagnóstico y tratamiento de esta entidad es tema de controversias. 

Un estudio del British Institute of Psychiatry, del Reino Unido señala: Un desequilibrio hormonal sería el responsable de la irritabilidad emocional en los adultos mayores denominado “Síndrome de Irritabilidad masculina” (SIM) Más Información

Normalmente una persona se percata de que tiene deficiencia hormonal a partir de los 18-25 años ya que antes de esa edad se encuentra en un estado de crecimiento a todos los niveles.

Los niveles hormonales se pueden evaluar por análisis de sangre.
Sólo el 10% de los llamados hipogonadismos buscan asistencia para ser tratados correctamente.

Las drogas ¿afectan la sexualidad? Por supuesto, Sí

Muchas de ellas sí. La mayor parte de sustancias, desgraciadamente, inhiben más que incrementan la excitación erótica:

   Además, queremos añadir que todos estos tipos de sustancias afectan gravemente al cerebro creando enfermedades tan peligrosas como en Trastorno Obsesivo-Compulsivo (TOC), Alzheimer o Esquizofrenia, afectando además a la memoria de corto y largo plazo y a las capacidades cognitivas propias del ser humano. Trastoca los niveles de Serotonina ("Hormona del Humor y bienestar") y la Dopanima ,Noradrenalina y Glutation creando así estados en los que la persona va deteriorándose y con problemas de ansiedad, depresión, cansancio anormal y es por eso que muchas personas se hacen "viejas" rápidamente y con el tiempo provocan un estado de inseguridad y de dependencia absoluta frente a la sociedad anulando la personalidad que nos caracteriza. No hay estudiantes buenos y malos, hay estudiantes sanos y estudiantes con deterioros mentales debido a las drogas. ¿Se puede solucionar? Claro, ver como (próximamente).

SI QUIERES SER FELIZ DI NO A LAS DROGAS, SON MÁS PELIGROSAS DE LO QUE SE CREE

Algunas plantas naturales como el Ginkgo Biloba consiguen tratar el Alzheimer y/o Esquizofrenia, mejorando las funciones cognitivas y la memoria a corto y largo plazo.

     

Factores que contribuyen al desarrollo de la deficiencia de andrógenos (hormonas masculinas)

¿Cómo influye el colesterol en los niveles de testosterona?

  • Medicamentos, especialmente aquellos usados para tratar la depresión o los trastornos mentales
  • Alcoholismo
  • Quimioterapia o tratamiento por radiación para el cáncer que va dirigido los testículos o los daña
  • Enfermedades crónicas
  • Mal funcionamiento de la glándula pituitaria (una glándula que está en el cerebro y produce sustancias que regulan la producción de hormonas desde el cerebro hasta los testículos)
  • Hemocromatosis (demasiado hierro en la sangre)
  • Hipogonadismo (cuando los testículos no son capaces de producir los niveles altos de testosterona; también conocida como deficiencia de andrógenos o esperma o espermatogénesis)
  • Enfermedades inflamatorias como la sarcoidosis (una condición que causa daño o infección en los testículos)
  • Enfermedades que comprometen el sistema inmunológico como el SIDA.

¿Cómo se trata un desequilibrio hormonal masculino?

Los suplementos de hormonas masculinas pueden tratar con efectividad algunas formas de insuficiencia testicular. Los hombres que toman terapia de reemplazo de testosterona necesitan una vigilancia cuidadosa por parte de un médico, dado que la testosterona puede causar crecimiento excesivo de la glándula prostática y un aumento anormal en los glóbulos rojos.

El hecho de evitar una droga o actividad que se sabe que causa el problema puede llevar al retorno de la función testicular normal.

Opciones terapéuticas (Terapia hormonal de reemplazo)

Por supuesto que las dosis serán evaluadas e indicadas por el médico tratante.

  • Testosterona oral (cápsulas)

  • Testosterona inyectable (cada 2 a 4 semanas)

  • Testosterona inyectable, acción prolongada, de 3 meses de acción útil -NEBIDO®-

  • Testosterona en parches, aplicados cada día (no disponible en Argentina)

  • Testosterona en gel transdérmico -se absorbe por piel- (Androlone y Androtag en Argentina, Androgel en USA), aplicado cada día, en hombros o brazos o piel de abdomen

 

¿Cómo se trata un desorden del crecimiento?


Aunque el tratamiento de un problema del crecimiento no es generalmente una situación urgente, la diagnosis anterior y el tratamiento de algunas condiciones pueden ayudar a cabritos a coger para arriba con los pares y a aumentar la altura final que logran.

Si se identifica una condición médica subyacente, el tratamiento específico puede dar lugar a crecimiento mejorado. La falta del crecimiento debido al hipotiroidismo, por ejemplo, generalmente es tratada simplemente dando la terapia del reemplazo de la hormona de tiroides del niño en forma de la píldora.

Las inyecciones de la hormona del crecimiento para los niños con deficiencia de la hormona del crecimiento, el síndrome de Turner, y la falta crónica del riñón pueden ayudar a niños con estas condiciones a alcanzar una altura más normal. La hormona humana del crecimiento generalmente se considera segura y eficaz, aunque el tratamiento completo puede tomar muchos años y no todos los niños tendrán una buena respuesta. 

Un poco de información sobre el sistema endocrino...

El sistema endocrino es un sistema glandular complejo. Las glándulas son los órganos que fabrican las hormonas, las cuales son sustancias que ayudan a controlar las actividades en el cuerpo. Las hormonas controlan la reproducción, el metabolismo (la digestión de alimentos y la eliminación), y el crecimiento y desarrollo. Las hormonas también controlan la forma en que usted reacciona al ambiente que le rodea y ayudan a proporcionar la cantidad adecuada de energía y nutrición que su cuerpo necesita para funcionar. Las glándulas endocrinas incluyen la tiroides, las paratiroides, el páncreas, los ovarios, los testículos, las adrenales, la pituitaria y el hipotálamo.

¿Qué es un endocrinólogo?
Un endocrinólogo es un médico especializado que diagnostica las enfermedades que afectan las glándulas. Sabe cómo tratar las condiciones que, con frecuencia, son complejas e incluyen a varios sistemas y estructuras dentro del cuerpo. Su médico principal le refiere a un endocrinólogo cuando usted tiene un problema en el sistema endocrino.

¿Qué hacen los endocrinólogos?
Los endocrinólogos han sido entrenados para diagnosticar y tratar los problemas hormonales, mediante la restauración del equilibrio normal de las hormonas en su organismo. Entre ellos:

Los endocrinólogos también realizan investigaciones básicas para descubrir como las glándulas funcionan u la investigación clínica los ayuda a encontrar el mejor tratamiento para los pacientes. A base de las investigaciones, los endocrinólogos desarrollan nuevos medicamentos y tratamientos para los problemas hormonales.

¿Qué tipo de entrenamiento médico reciben los endocrinólogos?
Después de concluir cuatro años de estudios médicos, los endocrinólogos pasan tres o cuatro años en un programa de pasantía y residencia. Estos programas especializados incluyen medicina interna, pediatría, u obstetricia y ginecología. Pasan dos o tres años más aprendiendo cómo diagnosticar y tratar condiciones hormonales. En su totalidad, la capacitación de un endocrinólogo tarda un poco más de 10 años.

¿Cuáles son las enfermedades o condiciones endocrinas más comunes?
Las enfermedades y condiciones endocrinas pueden dividirse en varias ramas distintas. Algunos endocrinólogos se concentran en más de dos especialidades, tal como la diabetes, las enfermedades pediátricas, tiroideas, reproductivas y menstruales. Otros trabajan en todas las ramas de endocrinología; las ramas principales de endocrinología se describen a continuación.

  1. La diabetes
    Los pacientes con diabetes tienen demasiada azúcar en la sangre. Estudios recientes han descubierto que controlar el azúcar en la sangre ayuda a prevenir problemas serios producidos por la diabetes. Estos incluyen problemas en los ojos, riñones y nervios, lo que puede producir ceguera, diálisis o amputación. Los endocrinólogos tratan la diabetes con dieta y medicamentos, incluyendo la insulina. También trabajan estrechamente con los pacientes para controlar el azúcar en la sangre y vigilarlos para que puedan evitar los problemas de salud.
  2. La tiroides
    Los pacientes con trastornos en la tiroides muchas veces tienen problemas relacionados a su nivel de energía. También pueden tener problemas con la fuerza muscular, las emociones, control del peso, y la habilidad de tolerar calor o frío. Los endocrinólogos tratan a los pacientes que tienen un exceso o una deficiencia de hormona tiroidea, ayudando a estos últimos a lograr un equilibrio hormonal mediante la sustitución de la hormona. Los endocrinólogos también reciben entrenamiento especial para tratar a los pacientes que tienen nodulos o cáncer en la tiroides, y glándulas tiroides inflamadas.
  3. Los huesos
    Osteomalacia (raquitis, que ablanda los huesos) y la osteoporosis son enfermedades de los huesos que son diagnosticadas y tratadas por los endocrinólogos. La osteoporosis es una enfermedad que debilita el esqueleto. Ciertas hormonas actúan para proteger el tejido óseo. Cuando bajan los niveles hormonales, los huesos pueden perder calcio y debilitarse. La menopausia, en las mujeres, y la pérdida de la función testicular, en los hombres, y la edad pueden poner a la gente a riesgo de fracturarse los huesos. Los endocrinólogos tratan otras enfermedades que pueden afectar los huesos, tales como un exceso de la hormona paratiroidea, y el uso a largo plazo de esteroides como la prednisona (la cual se usa como tratamiento para otras condiciones).
  4. Reproducción e infertilidad
    En los Estados Unidos, una de cada diez parejas es infértil. La investigación endocrina ha ayudado a miles de parejas a tener niños. Los endocrinólogos diagnostican y tratan el desequilibrio hormonal que causa la infertilidad, y también evalúan y tratan a pacientes con problemas reproductivos. Trabajan con pacientes que necesitan reemplazamiento hormonal. Los problemas que tratan incluyen los síntomas de la menopausia, menstruación irregular, endometriosis, síndrome de ovario poliquístico, síndrome premenstrual e impotencia.
  5. Obesidad y exceso de peso
    Los endocrinólogos tratan a pacientes que sufren de sobrepeso u obesidad, con frecuencia por causa de problemas metabólicos y hormonales. La seña de la obesidad es demasiada gordura en el cuerpo. Las enfermedades de la tiroides, las suprarrenales, los ovarios y la pituitaria pueden causar obesidad. Los endocrinólogos también identifican factores asociados a la obesidad tales como resistencia a la insulina y problemas genéticos.
  6. La glándula pituitaria
    A la pituitaria se le llama la glándula maestra porque controla las otras glándulas. La pituitaria fabrica varias hormonas importantes. El exceso o deficiencia de las hormonas pituitarias puede producir infertilidad, condiciones menstruales, problemas en el crecimiento (acromegalia o baja estatura) y una producción excesiva de cortisol (síndrome de Cushing). Los endocrinólogos controlan estas condiciones con medicamentos y mandan a los pacientes que necesitan cirugía a otros médicos.
  7. El crecimiento
    Los niños y los adultos pueden sufrir los efectos cuando el cuerpo no produce suficiente hormona de crecimiento. Los endocrinólogos pediátricos tratan a niños que sufren de problemas endocrinos que causan baja estatura y otros trastornos de crecimiento. Los adultos con deficiencia de la hormona de crecimiento pueden sufrir disturbios emocionales y psicológicos, y sensación de fatiga. Para las personas que tienen un crecimiento anormal hay disponible una terapia para sustituir sin peligro la hormona de crecimiento.
  8. La hipertensión
    La hipertensión es la presión sanguínea alta y es uno de los factores de riesgo de las enfermedades cardíacas. Casi un 10% de la gente tiene hipertensión debido a un exceso de aldosterona, una hormona producida en las glándulas adrenales. Casi la mitad de estos casos son causados por tumores que pueden ser extirpados por medio de la cirugía. Condiciones tales como el síndrome metabólico o un tumor llamado feocromocitoma también puede causar hipertensión. Estas enfermedades pueden ser tratadas con éxito.
  9. Los trastornos lípidos
    Los pacientes con trastornos lípidos tienen dificultad en mantener los niveles normales de grasa corporal. Uno de los desórdenes lípidos más comunes es la hiperlipidemia – niveles elevados de colesterol total, colesterol de lipoproteína de baja densidad (denominado colesterol "malo"), y los triglicéridos en la sangre. Niveles elevados de estas grasas están vinculados a enfermedades del corazón y los vasos sanguíneos (enfermedad cardiaca coronaria), derrames y otras enfermedades de la circulación. La hipertensión es común en la gente con trastornos lípidos y, conjuntamente, estos factores ponen a los pacientes a mayor riesgo de sufrir enfermedades cardiacas coronarias. Los endocrinólogos han sido capacitados para detectar factores que pueden estar asociados a los trastornos lípidos, tales como el hipotiroidismo (la producción baja de hormonas de la tiroides), uso de drogas (como los esteroides), o enfermedades genéticas o metabólicas. Los trastornos lípidos pueden encontrarse en varias enfermedades que necesitan tratarse de manera especial, incluso el síndrome metabólico, el síndrome de ovario poliquístico y la obesidad. Es posible que receten dietas especiales, ejercicios y medicamentos para manejar la hiperlipidemia y otros trastornos lípidos.

Se ha descubierto que: Más de la mitad de los hombres de entre 45 y 74 años tiene síntomas de descenso de hormonas masculinas, es considerado una enfermedad y debe tratarla su medico de cabecera. 

La Maca Andina, tubérculo de los Andes de Peru, actúa eficazmente y de forma natural como sustituto del Tratamiento de Reemplazo Hormonal.

 

¿Has oído hablar de "La Andropenia"?

El jefe de la Unidad de Urología y Andrología del Hospital Casa de Salud de Valencia, Pedro Navalón, aseguró hoy que más de la mitad de los hombres de entre 45 y 74 años tiene síntomas de descenso de hormonas masculinas, enfermedad que, dijo, se conoce con el nombre de andropenia.

Explicó que la andropenia "es el equivalente en el hombre a la menopausia femenina" ó dicho de otra forma la Andropausia (menopausia masculina) y constituye "un síndrome clínico y bioquímico asociado al envejecimiento en el varón", aseveró.

El facultativo indicó que los síntomas de un paciente con andropenia "son muy variados" e incluyen "alteraciones a nivel sexual, psíquico, neurológico, locomotor, vasomotor y constitucional". A este respecto, matizó que "aunque los síntomas a menudo se confunden con los achaques propios de la edad, la andropenia, además de perjudicar la calidad de vida, es un problema de salud que debe recibir tratamiento".

Así, el doctor Navalón hizo referencia al cuestionario Androgen Deficiency in Aging Male (ADAM) para puntualizar una serie de síntomas de la persona que sufre andropenia como "el dolor muscular y articular, la irritabilidad, depresión, fragilidad del vello y del cabello, cambios en la voz, disminución del rendimiento laboral y reducción de la sensibilidad del orgasmo".

"Si se tienen al menos tres de estos síntomas, o bien uno de los síntomas principales --problemas de erección o disminución del deseo sexual-- es muy probable que se sufra andropenia", apostilló.

Por otro lado, aseveró, según los datos de la Encuesta Nacional sobre Salud del Hombre y Andropenia, realizada por el Grupo de Estudio de Salud del Hombre (GESH), que cerca de un 70 por ciento de los varones consultados nunca había oído hablar de la andropenia, por lo que, puntualizó el facultativo, "es un objetivo primordial de los urólogos concienciar a la población y a la profesión médica en abordar esta enfermedad desde la consulta de atención primaria".

En su opinión, "es necesario introducir una 'cultura de salud' en el varón, alejando el concepto de virilidad al de ausencia de enfermedad o, dicho de otra forma, considerar el cuidado de la salud un signo de feminidad, creencia que los hombres estamos pagando en años de vida: la expectativa de la mujer es de entre seis y siete años mayor que la del hombre".

Al respecto, matizó que "es necesario que la población masculina de nuestro país empiece a conocer la andropenia como una enfermedad y no meramente como una consecuencia natural del paso de los años".

¿Existe tratamiento para la enfermedad de la Andropenia?

Sí, el especialista indicó que consiste en restituir farmacológicamente los niveles de testosterona que son deficitarios en estos pacientes para llevarlos al rango de normalidad, existiendo actualmente "diversos preparados farmacológicos que se pueden administrar tanto en inyección intramuscular como en forma de gel o de parches transdérmicos".

No obstante, subrayó que el tratamiento "siempre se debe realizar bajo estricto control médico y de forma personalizada, siendo primordial descartar la existencia de un cáncer de próstata, pues en tal caso, la administración de testosterona provocaría el desarrollo del tumor", puntualizó.

Profundizamos más sobre la Andropenia, una enfermedad poco conocida pero real.

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Mientras te haces el Análisis Hormonal aquí te dejamos 11 formas naturales de aumentar la Testosterona:

La hormona testosterona es la responsable del aumento de masa muscular durante el ejercicio. No hace falta decir que los anabolizantes u hormonas sintéticas no son una opción para conseguir una musculatura "de poster". Si quieres lucir un cuerpo diez, te proponemos soluciones naturales para conseguir aumentar los niveles de testosterona sin poner en peligro tu salud.

1. La edad, el estrés, el entrenamiento intensivo, el abuso de drogas y algunas enfermedades disminuyen los niveles de la hormona testosterona y provocan una pérdida de fuerza y masa muscular.

2. Te proponemos soluciones naturales para conseguir aumentar los niveles de testosterona sin poner en peligro tu salud.

3. Equilibra tu ración de proteínas. Las proteínas contienen los aminoácidos que construyen el músculo. Las dietas ricas en proteínas estimulan la síntesis de la hormona anabólica (glucacón) liberando cantidades moderadas de hormona testosterona.

4. Elige fruta y vegetales como carbohidratos. Evita el exceso de carbohidratos complejos típicos como los cereales, patatas y pasta porque provocan la liberación de insulina y cortisol, dos hormonas catabólicas (destructoras del músculo) que disminuyen la producción de testosterona y la formación de masa muscular.

5. Apúntate a la grasa sana. La testosterona se fabrica a partir del colesterol por lo que las dietas bajas en grasa inhiben la producción de testosterona. Para evitar los inconvenientes de la grasa animal escoge alimentos con ácidos grasos omega-3 como los pescados de agua fría (atún, caballa, arenque, sardinas, salmón, etc.)

6. Controla tu tiempo. Los estudios científicos han demostrado que el ejercicio eleva los niveles de testosterona, siempre que se practique entre 45 a 60 minutos al día. Después de una hora empieza a aumentar el nivel de cortisol y disminuye la testosterona, provocando el catabolismo muscular.

7. Realiza entre 5 y 7 comidas al día. Las comidas pequeñas frecuentes ayudan a normalizar los niveles de cortisol y permiten mantener el estado anabólico constante para evitar la pérdida de la masa muscular que has conseguido.

8. Relájate y evita el estrés emocional. Cuando te agobian los problemas se pone en marcha un sistema de alarma en respuesta al estrés y aparecen hormonas catabólicas como la adrenalina y el cortisol para proteger el cuerpo y mantener el sistema de alerta. El estrés provoca una disminución drástica de los niveles de testosterona para ahorrar la energía que se gasta en funciones sexuales y de formación muscular.

9. Aumenta la dosis de zinc. El zinc es el mineral más importante para la producción de testosterona, cuando disminuye su ingesta se observa una disminución de entre el 65 y el 90% del nivel de testosterona. Para ayudar a mantener los niveles óptimos de testosterona debes ingerir una dosis de 15 a 25 mg diarios de zinc.

10.Controla la vitamina C. Se ha observado que los niveles bajos de vitamina C aumentan la enzima aromatasa encargada de convertir la testosterona en estrógenos. Además, ingerir 3 g de vitamina C antes del ejercicio, disminuye los niveles de cortisol después del esfuerzo.

11. Hemos descubierto que beber mucha agua es muy importante para nuestro bienestar general. Recuerda que nacemos con un 70% de agua en nuestro cuerpo. Se recomienda beber entre 1,5 y 2 litros diarios.


Redacción Sport Life
Sport Life

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